Techniky na zvládání nespavosti. Když se vám nedaří usnout, zkuste některou z těchto technik: Progresivní svalové uvolnění: Začněte u nohou a postupně se přesouvejte na horní část těla. Napněte a uvolněte jednotlivé svalové skupiny. 4-7-8 metoda: Nadechněte se na čtyři, zadržte dech na sedm a vydechněte na osm.
3. Používejte dechovou metodu 4-7-8. 4. Udělejte si v ložnici co největší tmu. 5. Snižte teplotu. 6. Přemluvte se ke spánku pomocí obrácené psychologie. Všechna témata v oblasti spánku; Real Simple NewslettersVideo: Reduce Stress & Help Sleep with 4-7-8 Breathing or Hum Method. Obsah. Co je metoda 4-7-8; Jak dýchat 4-7-8 ; Jak vám pomůže rychle usnout; Několik tipů pro lepší spánek; 1. Sledujte svoji stravu; 2. Postarejte se o své prostředí; 3. Nepřehánějte to se spánkem; 4. Dělejte fyzické cvičení
2) 4-7-8 Dýchání. Dýchací technika 4-7-8 je jedna z nejpopulárnějších, ale jak na ni? Sedněte si tak, abyste měli rovná záda. Položte špičku jazyka na horní patro. Držte jazyk tam po celou dobu cvičení. Vydechněte ústy. Zavřete ústa a nadechněte se nosem a počítejte do 4. Zadržte dech a počítejte do 7.Tento fígl, jak rychle usnout, propaguje například doktor Andrew Weil z Arizony, podle kterého díky tomu usneme do minuty. Metoda 4 - 7 - 8 spočívá v hlubokém nádechu, zadržení dechu a v hlasitém výdechu. Rychle tak usnete a uklidníte i svou mysl, informuje portál news.com.au. Pokud máte problém večer usnout, zkuste tyto kroky: Postupů, jak se zbavit rychle a efektivně stresu najdete nepochybně velké množství. Tento postup je ale naprosto jedinečný. Je jednoduchý a nepotřebujete k němu žádné pomůcky. Gg32I9z.